En un contexto de alta exigencia y sobreexposición digital, esta práctica de meditación guiada de corta duración gana popularidad como herramienta accesible para conciliar el sueño y aliviar la tensión.
El Yoga Nidra, también conocido como «sueño consciente», es una técnica de meditación guiada que busca inducir un estado de relajación profunda mientras la mente se mantiene en un punto intermedio entre la vigilia y el sueño. Su práctica regular está asociada a beneficios como la disminución de la ansiedad, la reducción del estrés y una mejora en la calidad del descanso nocturno.
A diferencia de otras disciplinas, no requiere experiencia previa ni condiciones físicas particulares. Puede realizarse en la cama, antes de dormir, en sesiones breves de aproximadamente 10 minutos.
La técnica se estructura en una serie de pasos. Primero, se adopta una posición cómoda, generalmente acostado boca arriba, con los ojos cerrados y la respiración pausada. Luego se realiza un «escaneo corporal», un recorrido mental por distintas partes del cuerpo para liberar tensiones. Posteriormente, la atención se centra en la respiración, con inhalaciones y exhalaciones lentas y conscientes. Finalmente, se incorpora una breve visualización, como imaginar un paisaje tranquilo, para favorecer un estado de calma general.
Especialistas señalan que, si bien los resultados pueden variar, la constancia en la práctica permite que el cuerpo incorpore progresivamente este estado de relajación. En tiempos donde el uso excesivo de dispositivos y las preocupaciones cotidianas afectan el descanso, técnicas como el Yoga Nidra se presentan como una alternativa sencilla. Existen múltiples audios guiados disponibles en plataformas digitales como YouTube o Spotify, que facilitan su incorporación a la rutina diaria.